[...] kurczaka) waga ciągle stoi. Po przemyśleniu sprawy doszedłem jednak do wniosku, że najpierw trzeba pozbyć się reszty tłuszczu a potem budować jakościową masę. Przyznaję się bez bicia, że dieta jest moją pietą achillesową. Staram się jeść mądrzej i lepsze produkty ale jeszcze nigdy uporządkowanej diety nie prowadziłem co o dziwo i tak pozwoliło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po CO NAJMNIEJ półtora roku Z PORZĄDNĄ DIETĄ. Więc albo się weźmiesz za dietę i odpuścisz ciężką artylerię, albo zapomnij o zdrowiu i mięśniach, taka jest moja opinia. PS. w 2 miesiące na zbilansowanej i dobrze trzymanej diecie zanotowałem większe efekty niż przez bity rok bez niej, a z udziałem białka i innych cudów na kiju, więc wiem co mówię.
[...] ok. 6 miesięcy. Jak lekarz nie będzie miał możliwości przepisania recepty w Twoim przypadku, powiedz mu, że lek załatwisz sobie sam. Napisałeś o testosteronie, uważam że w przypadku rehabilitacji bez sensu. Jedyne co możesz jeszcze potrzebować to HCG podczas terapi, szczególnie długotrwałej. Zmieniony przez - UltraAst w dniu 2013-03-16 13:14:26
[...] mowia.Nikt cie nie pojezdza tylko mowi na temat. Cwiczysz pare lat a twoje wyniki sa na poziomie osoby nie cwiczacej. Na dzien dzisiejszy zmarnujesz sprzet i troche zdrowia bez wiekszych korzysci. Jak juz cos chcesz to kup kreatyne,cos przedtreningowego i duzo dobrego jedzenia. To bedzie najlepsze wyjscie dla ciebie. Dawka 250g bialka,400-500g [...]
Mit nr 9 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Mit dziewiąty: "należy brać GLUTAMINĘ, BIAŁKO, CARBO, KREATYNĘ, L-KARNITYNĘ bo bez tego nie ma efektów! CZYLI GLUTAMINA na regenerację, L-KARNITYNA na redukcję, a tribulus i ZMA na testosteron!". Mit wytworzony przez producentów suplementów. O co chodzi? O pieniądze, rynek suplementów jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko , miesiąc minął , cały czas dieta bez supli na razie , wrzucam dietke z wczoraj może być ? oczywiście warzywka też daje ale tu nie uwzględniam , czasami wieczorami ciągnie mnie do kibla nie wiem czy to nie spowodowane dużą ilością białka czy też organizm muszę przyzwyczaić do większego bilans kcal ? Jutro klata i triceps ! Po maturze [...]
[...] 15x30kg / 15x30kg 6. szrugsy hantlami na skosie 4x15 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg aero brak /SFD/Images/2015/12/31/3069b067dc72482bbb84918b87675930.png Taki lajtowy trening. ogólnie znowu jakos brak checi i zmęczenie odczuwalne. srednio weszło, ale bez tragedii. MC na luzie, wiosła i drazka coś nie czułem ;/ za to wyciąg elegancko
[...] ale i wartościowej energii (złożone węglowodany, zdrowe tłuszcze). W Gainerach zazwyczaj stosuje się zwykłe cukry proste, dlatego jego głównym zastosowaniem może być okres bezpośrednio po treningu, gainer jako zastępstwo posiłku po prostu się nie nadaje. Ułóż dietę, bo bez tego nawet nie będziesz wiedział ile gainera będziesz musiał wszamać. [...]
[...] ale i wartościowej energii (złożone węglowodany, zdrowe tłuszcze). W Gainerach zazwyczaj stosuje się zwykłe cukry proste, dlatego jego głównym zastosowaniem może być okres bezpośrednio po treningu, gainer jako zastępstwo posiłku po prostu się nie nadaje. Ułóż dietę, bo bez tego nawet nie będziesz wiedział ile gainera będziesz musiał wszamać. [...]
[...] głeboką 3 dniową ketozę to jest samo białko z piersi na 200g co dwie godziny ogólnie 1500g trzeba zjeść w moim przypadku.Trening będzie obejmował wszystkie partie oczywiście bez nóg ,na nogi tylko dopinka dla pogłębienia separacji ,trening będzie trwał około 3 godzin będę pozbywał się glikogenu z moich mięśni do tego około pół godziny pozowania [...]
[...] 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 2.Modliternik hantlami 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg brzuch 15min aero /SFD/Images/2015/12/31/40575991a63b424f9af2909a8d63c674.png Trening bez fajerwerków. Nie było zbytnio ochoty. Znowu nie wyspany, a dodatkowo mnie bolały te pierdyoone barki dlatego w WL tak a nie inaczej... I potem juz w ogóle nie było na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] duża ilość białka mimo, że roślinna ale ponad 25g!) Chleb pszenny 12:30 Chleb pszenny Gęś 14:30 Jajecznica Masło Chleb pszenny 17:00 5Pyz z mięsem Kefir naturalny bez cukru Suplementacja: 4 kapsułki Machine Man Burner I konkretny kawałek na treningi: http://www.youtube.com/watch?v=r8gMdypVKOc Sorki za brak zdjęcia ale całkiem o nim [...]
A co bym mógł dodać jeszcze do 2 posiłku? jeszcze jakąś np. marchewkę bądź kukurydzę konserwową? Bez tych pestek wychodzi ok 180 g białka, a wyliczone zapotrzebowanie wyszło mi w granicach 205g. Co bym mógł dodać i w którym miejscu? Zmieniony przez - silesia64 w dniu 2013-03-19 10:32:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odpowiada. Co do diety. Dlaczego tylko jajka jako źródło białka? Dodaj pierś z kurczaka, twaróg półtłusty. Białko podbij do 2-2,5g / kgmc. Tłuszcz do 1-1,3g a reszte daj węgle tak, żeby było tyle kcal ile potrzebujesz (+300 masa, -300 redukcja). Zresztą jeszcze popracujemy na dietą. Czy redukcja czy masa? - wrzuć zdjęcie bo bez tego nie wiadomo
[...] mięsko sobie zrobić np. upiec żeby mieć później do "kanapek". Staraj się póki co, dopóki Modki nie zalecą inaczej rozkładać węglowodany we wszystkich posiłkach i w miarę po równo. W każdym posiłku powinno się znaleźć źródło i białka i węgli i tłuszczu. W ostatnim może być bez ww jeśli tak się lepiej czujesz, ale na dobrą sprawę mogą tam też być.
[...] już mocny odskok: Wieprzowina gotowana w sosie chrzanowym 200g + 75g ryżu + marchewka. Ze wstępnych wyliczeń wyszło mi że białka wyszło 30-40g i kalorii jak w posiłku wzorcowym to i nie mam wyrzutów sumienia xD Dzisiaj bez aero a za to relaksowałem się w saunie, czyli i tak się wypociłem ;) Zmieniony przez - Heronim w dniu 2013-03-21 11:43:21